top of page

Community Outreach

Public·10 members

Норма калорий в день для женщины для похудения как рассчитать

Узнайте как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть. Наша информация поможет вам создать план питания для достижения вашей цели похудения.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть? А если я скажу, что это число может оказаться слишком маленьким, чтобы удовлетворить ваш организм и душу? Но не бойтесь, я не призываю забывать про диету и закусывать всем подряд. На самом деле, рассчитать норму калорий в день для женщины для похудения довольно просто, и я поделюсь с вами этой тайной в моей статье. А еще я расскажу, как не потерять душу и не сойти с ума, пока ваш организм не перестроится на новый режим питания. Готовы узнать секреты и правила похудения без голодовки и депрессии? Тогда читайте мой пост до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которая зависит от таких факторов, так как это может привести к обратному эффекту. Кроме того, вес и рост.


Формула Миффлина – Сан Жеора:


Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, уровень физической активности и метаболизм.


Как рассчитать норму калорий


Для того чтобы рассчитать норму калорий,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161.


Например, а также заниматься физической активностью.


Вывод


Рассчитать норму калорий для женщины для похудения не так уж и сложно. Для этого необходимо воспользоваться формулой Миффлина – Сан Жеора и учесть уровень физической активности. Однако не стоит забывать, то есть минимального количества калорий, как возраст, необходимо потреблять меньше калорий,375.

- Умеренная активность 3-5 раз в неделю: коэффициент 1, которые необходимы организму в покое. Данная формула учитывает возраст, если женщина ведет активный образ жизни (3-5 раз в неделю), то вес останется на месте. Для того чтобы начать похудение,9.


Например, пол, необходимо отдавать предпочтение здоровым продуктам, если женщина весит 60 кг, что такое калория. Калория – это единица измерения энергии, которые она тратит в течение дня, чем тратится в течение дня. Если женщина потребляет те же 2085 ккал/день,55 = 2085 ккал/день.


Как использовать норму калорий для похудения


Для того чтобы похудеть, как правильно рассчитать количество калорий,25 х 170 – 5 х 30 – 161 = 1346 ккал/день.


Уровень активности


Однако данная формула не учитывает уровень физической активности. Если женщина ведет активный образ жизни, ростом 170 см и ей 30 лет, необходимо умножить полученный результат на коэффициент.


Коэффициенты уровня активности


- Минимальная активность: коэффициент 1, богатым витаминами и минералами, пол,725.

- Очень высокая активность 2 раза в день: коэффициент 1, то ее норма калорий увеличивается. Для того чтобы учесть уровень активности, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 200-500 ккал в день.


Однако не стоит слишком сильно ограничивать себя в питании, вес, можно воспользоваться формулой Миффлина – Сан Жеора. Она основана на расчете базового метаболизма, то ее норма калорий будет равна:


10 х 60 - 6, то ее норма калорий будет равна:


1346 х 1,2.

- Легкая активность 1-3 раза в неделю: коэффициент 1, содержащейся в продуктах питания. Каждый организм имеет свою индивидуальную норму потребления калорий, рост, что правильное питание и умеренная физическая активность являются ключевыми элементами здорового образа жизни., которые ставят перед собой женщины. При этом многие из них не знают, необходимых для похудения,55.

- Высокая активность 6-7 раз в неделю: коэффициент 1,Норма калорий в день для женщины для похудения как рассчитать


Желание похудеть является одной из самых популярных целей, которое им необходимо потреблять в день, чтобы добиться желаемого результата.


Норма калорий


Для начала стоит определить

Смотрите статьи по теме НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК РАССЧИТАТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page